体重が減らない、体型が変わってしまった、ポッコリお腹に変化なし、とお悩みの産後ママさんへ
赤ちゃんが誕生して幸せいっぱいな気持ちとは裏腹に、毎日育児に追われて自分のことは後回し、
産後4カ月経って気づいてみたら全く体重が減っていない、ポッコリお腹はこのままなのだろうか、などと焦っているママさんはとても多いです。
体重増加について、当院での産後2～4か月の約100名のママさんへのアンケートですがこのような結果となりました。
元の体重に戻ったが8％
1～3キロ増が32％
4～6キロ増が41％
7キロ以上増が19％
今回のブログでは産後ダイエットに失敗しないために何をすればよいのかを掘り下げていこうと思います。
失敗1）糖質・炭水化物制限ダイエット
「授乳中だから食べないと…」
この様な言い訳をしていませんか？
痩せないということは授乳中であったとしてもシンプルに考えて食べすぎです。
自分＋赤ちゃんの消費エネルギー以上にカロリーを摂取しているから痩せないわけです。
白米、パン、うどん、パスタ、チョコレート、アイスクリームなど糖質をたくさん摂取すると、消費しきれなかった糖質が脂肪に貯金されます。
これが太る原因です。
ですから糖質・炭水化物制限ダイエットは痩せます。
しかし、これを継続できる人をあまり見たことがありません。
甘いものが好きな人、炭水化物が好きな人がこの先の長い人生、ずっと我慢しつづけられるでしょうか？
糖質・炭水化物制限ダイエットは一時的に痩せても、生活習慣が元に戻ってしまうとすぐに体重も増えて、ダイエット失敗という結果になってしまいます。
もちろんですが糖質を過剰摂取している人が、糖質を減らす努力をすることはよいことですから、無理のない範囲で頑張ってください！
失敗2）YouTubeエクササイズ
例えば、ポッコリお腹解消のための腹部のインナーマッスルエクササイズは、様々なことに注意をしながら行っていく必要があります。
無料で便利なYouTubeエクササイズですが、トレーニングを理解している方を除いて、一般的な産後ママさんが正しい方法でエクササイズすることはかなり困難だと思います。
間違った方法で行っていると、腹直筋離開が悪化してポッコリお腹が酷くなる、アウターの盛りっとした筋肉が付いてしまう、腰痛が悪化するなどの危険性もありますので気を付けてください。
失敗3）整体・骨盤矯正
整体や骨盤矯正はカラダの歪みを取り除くことや、筋肉を緩めて肩こりや腰痛を緩和させることにはとても効果があります。
ですがダイエットとは無関係で整体や骨盤矯正では痩せません。
当院での産後骨盤矯正コースの場合も、骨盤の歪みを取るために骨盤矯正を行い、骨盤矯正後にポッコリお腹改善や産後太り改善のためにエクササイズを行います。
ですから産後ダイエットが目的の方が、エクササイズ指導のない整体院や整骨院に通われても痩せることはありません。
残念ながら通う場所を間違えています。
失敗4）エステサロンでの痩身施術
「ハンドでの揉みほぐしや、ラジオ波痩身マシンを使用して、脂肪を柔らかくして脂肪を燃焼させ、老廃物としてリンパに流し、体外へ排出しやすくする」
このような何ともあいまいな謳い文句を見かけたことがありませんか？
これって本当だと思いますか？
脂肪燃焼のメカニズムはいたってシンプル。運動時や空腹時に脂肪がエネルギー消費されることです。
揉んで柔らかくしたり、温めたりして脂肪燃焼し、その柔らかくなった脂肪がリンパに乗って流れていくはずがありませんし、脂肪が減って痩せることはありません。
あいまいな表現を使って法に触れないギリギリの謳い文句に惑わされないようにしましょう。
補足ですが、エステ痩身施術直後は施術部位がスッキリすることはありますが、これはむくみが一時的に取れているためです。
因みに、むくみは水分代謝の問題なので脂肪燃焼とは無関係です。
失敗5）整骨院、整体院でのEMS電気刺激トレーニング
最近は高周波EMSマシンを整骨院や整体院では本当によく見かけます。
「30分寝るだけで楽々ダイエット！EMSマシンを30分間使うだけで腹筋9,000回と同等の効果があります！」
このような謳い文句を見かけたことがありませんか？
これって本当だと思いますか？
EMSは本来、日常生活が困難な方へのリハビリや、骨折などでギプス固定をしているため筋肉が上手く使えない方のために筋収縮を促す際に使用するものです。
あなたはこのような状況でしょうか？
筋肉をつけるための原理原則のお話をします。
筋力トレーニングや運動をすることによって筋繊維は損傷され、それを回復する過程で以前の筋肉よりも強くなります。
これを「筋肉の超回復」と言い、筋肉が付くメカニズムです。
筋力トレーニングや運動では筋肉の超回復が起こりますが、EMSマシンをかけるだけで目に見えて超回復が起こることはありません。
EMSマシンを30分間使うだけで腹筋9,000回と同等の効果があるのであれば、2カ月もしたら腹筋がバキバキに割れるはずですが、私はそのような人を見たことはありません。
また、EMSマシンを主にしてトレーニングしているトップアスリートも見たことがありません。
ですが、電気によって強刺激を入れるので筋収縮が促され、一時的にお腹周りなどは引き締まります。
あくまでも一時的であるためやがて元に戻ります。
この一時的な効果にフォーカスを当てているのがEMSマシンダイエットということになります。
産後ママがダイエットに成功するための原理原則とは？
ここまでお読みになってくれた方は既にお気づきだと思いますが、楽をして痩せる方法はありません。
・食べ過ぎないこと
・必要なエクササイズをすること
シンプルに産後太り解消にはこの2つです。
特におすすめは腹部インナーマッスル強化のエクササイズです。
殆どの方が妊娠中、出産後で腹部のインナーマッスルが弱化します。
これが産後太りの原因の大本命です。
腹部のインナーマッスルが強化されると痩せるだけではなく、姿勢が良くなる、腰痛改善、肩こり改善、尿トラブル改善など良いことづくしです。
最近はスポーツジム、ピラティススタジオ、整骨院、整体院、地域のコミュニティ広場など様々なところで産後ケアのトレーニング指導を行っています。
あなたにピッタリの産後ケアできる場所が見つかるとよいですね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
お近くの方は是非、当院にご相談ください。
伊集院鍼灸整骨院グループ代表 伊集院博
